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Yoga持續九十天

這是我到兒童城第二個禮拜,連上五天的瑜珈課,是由一位印度美老師PRETTY上的。

這五天內都要吃素,也不可以喝有咖啡因的飲品。

之後,再持續作九十天以下的程序。這個運動約需要三十分鐘,在晚上七點前就要作完比較好(因為老師說作後精神會太好,會睡不著)。作之前喝一杯白開水。

基本上,我覺得跟我之前再台灣上的運動瑜珈有一些差異,著重的是呼吸法,給大家參考一下,我現在每天一早起床就作,一種習慣了。

1. 伸展動作:頭→手腕→肩

2. 深呼吸*1

3. (吸4憋2吐6憋2)
叉腰深呼吸*10
深呼吸
胸部深呼吸*10
深呼吸
手伸至後肩深呼吸*10

4. 深呼吸*1

5. 手臂往上伸展深呼吸10*3

6. 深呼吸*1

7. A-U-M(發出聲)深呼吸*3

8. 深呼吸*1

9. SOM-HAM深呼吸:*3
長呼吸*20
中呼吸*40
快短呼吸*40

10. 平躺休息5minutos

11. 側臥休息5minutos



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    《在英倫的漂油》

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