Yoga持續九十天
這是我到兒童城第二個禮拜，連上五天的瑜珈課，是由一位印度美老師PRETTY上的。
這五天內都要吃素，也不可以喝有咖啡因的飲品。
之後，再持續作九十天以下的程序。這個運動約需要三十分鐘，在晚上七點前就要作完比較好(因為老師說作後精神會太好，會睡不著)。作之前喝一杯白開水。
基本上，我覺得跟我之前再台灣上的運動瑜珈有一些差異，著重的是呼吸法，給大家參考一下，我現在每天一早起床就作，一種習慣了。
1. 伸展動作：頭→手腕→肩
2. 深呼吸*1
3. (吸4憋2吐6憋2)
叉腰深呼吸*10
深呼吸
胸部深呼吸*10
深呼吸
手伸至後肩深呼吸*10
4. 深呼吸*1
5. 手臂往上伸展深呼吸10*3
6. 深呼吸*1
7. A-U-M(發出聲)深呼吸*3
8. 深呼吸*1
9. SOM-HAM深呼吸：*3
長呼吸*20
中呼吸*40
快短呼吸*40
10. 平躺休息5minutos
11. 側臥休息5minutos
這是我到兒童城第二個禮拜，連上五天的瑜珈課，是由一位印度美老師PRETTY上的。
這五天內都要吃素，也不可以喝有咖啡因的飲品。
之後，再持續作九十天以下的程序。這個運動約需要三十分鐘，在晚上七點前就要作完比較好(因為老師說作後精神會太好，會睡不著)。作之前喝一杯白開水。
基本上，我覺得跟我之前再台灣上的運動瑜珈有一些差異，著重的是呼吸法，給大家參考一下，我現在每天一早起床就作，一種習慣了。
1. 伸展動作：頭→手腕→肩
2. 深呼吸*1
3. (吸4憋2吐6憋2)
叉腰深呼吸*10
深呼吸
胸部深呼吸*10
深呼吸
手伸至後肩深呼吸*10
4. 深呼吸*1
5. 手臂往上伸展深呼吸10*3
6. 深呼吸*1
7. A-U-M(發出聲)深呼吸*3
8. 深呼吸*1
9. SOM-HAM深呼吸：*3
長呼吸*20
中呼吸*40
快短呼吸*40
10. 平躺休息5minutos
11. 側臥休息5minutos
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